最近，京極先生のblogで「鉄板ルール」という記事が公開されました（元記事はこちらへ）．その記事の中で，『過去でも未来でもなく「今」を生きよう』ということが提案され，奥さんのコメントから『昆虫的生』が提案されています．
こころ楽しく生きたい人にとっては「過去は忘れる、未来は想像しない」が鉄板ルールになってくるわけです。（京極先生のblogより引用）
まさにそうですね．過去にとらわれても，未来に脅かされても，ひとは安心して自分らしく生きることはできません．では，どうするのか？そこで『鉄板ルール』＝「今」を生きるということになります．
これは，本当に鉄板ルールで2600年くらいの歴史があります．そのルールに人類で初めて気づいたのが，実はブッタだったのです．その時代から，2600年脈々と受け継がれて，「今」この時代に再び注目されています．
それだけ「今」が，様々な価値や規範が変わり，依るべきもの（自分の存在のよりどころ）が失われている時代なのかもしれません．まぁ，なぜ「今」再び「今」なのかの考察は他の回に譲ることにして（？），今回はどうしたら「今」に居られるのか？とどまれるのか？ということについて，マインドフルネス作業療法（MBOT）の観点からお話したいと思います．
MBOTは，作業療法のマインドフルネス要素に注目します．そのマインドフルネスは，漢字では「念」と書かれるように，「今」に「心」をとどめ置いておくことがポイントとなります．「今」あるものを，「今」自分の中（こころ＝主観）に立ち現われてくるその物自体をあるがままにそのまま受け止め，受け入れるのです．その際に，自分で断定したり，価値判断せずにそのまま，感じたものを感じたままにしておきます．したがって，慌てて言葉にはせず，十分にそれ自体を味わって，何か言葉が残った時にその言葉で自分の体験を言い表し，経験とするのです．山根先生はこの言葉で体験を言い表すことを「言葉で括る」（山根，2013）と表現されていますが，まさにそんな感じで自分の感覚，体験を言葉で括るのです．
（参考：言葉で括ることなど，臨床で作業療法を行う上で参考図書）
このように，MBOTでは，「今」まさに自分の中に立ち現われている感覚をそのまま感じることで，「心＝意識（注意）」を「今」にとどめておくようにします．「今」この瞬間にあなたが感じているもの，それに注目することで，「過去」でも，「未来」でもなく，「今」に自分がとどまることができるのです．（なぜ「今」にとどまることが必要なのかは，前出の京極先生のblog記事をご参照ください．）
それでもひとは，「過去」や「未来」に意識を向けることがある．「過去」のことをふと思い出したり，「未来」のことをぼんやりと考えたりします．ひとは，何もしていない時，いわゆるぼんやりしている時にも，Default Mode Network（デフォルトモード・ネットワーク）という脳内のネットワークが活動しています．これは，車に例えるとエンジンのアイドリングのような状態で，動いてない時にも準備として活動しているのです．そして，このDefault Mode Networkの時に，脳は「過去」の記憶や「未来」の予測を行いやすいということが分かっています．すなわち，ボーとしたときに，それは起こりやすいのです．
「作業活動」をもちいるMBOTでは，前頭前皮質が賦活されることが分かっています．（「近赤外分光法を用いた前頭前野の酸化ヘモグロビン量の 比較によるマインドフルネス作業療法の効果 ─マインドフルネス作業療法とマインドフルネス・ スキルトレーニング，精神科作業療法の比較─」織田靖史，京極真，平尾一樹，宮崎洋一 日本臨床作業療法研究 No.3：26−32，2016）そして，作業遂行による前頭前皮質を中心としたSalience Networkが賦活されると，Default Mode Networkが抑制されます．このことから，MBOTでは「過去」や「未来」へと意識が向かいがちなDefault Mode Networkを抑制することが考えられます．これは，MBOTを「（意識＝注意の）集中」の観点から見た効果です．（MBOTでは，その後意識＝注意を開いていくことを行います．それが，適度に調整されたDefault Mode Networkの状態につながるのではないかと考えていますが，それについては今後の研究課題です．どなたか，一緒に研究していただけませんか？？）
このように，MBOTとして作業を用いるということ，すなわち「何か作業をするときに自分の身体感覚を意識して，何か作業活動に取り組み，その時に感じるものをあるがままに受け止める」というこということが「今」にとどまる有力な手段であることが分かります．
しかし，やっている中で，どうしても「過去」や「未来」に意識が向くことがあります．「昔はこうだったのに・・・」「あの時はああだった・・・」「これをしてどうなるのか？」「こんな感じでいいのか？」「あっ，これはこうじゃないか？？」「この意味はこういうことだろう？？」直接，「過去」や「未来」にいくことや，「過去」や「未来」の経験や思考を用いて「今」を限定し「過去」や「未来」で色付けされた自分のイメージに置き換えるという間接的なものもあります．そして，それは「ふとした瞬間」にあたまの中に勝手に浮かんでくるので，回避することは困難です．ほぼ無理といっていいでしょう．では，そういった中で，「今」にとどまるためにはどうしたらいいのか？
結論を言うと，「・・・と思った」「～～～と考えた」と「過去」や「未来」の思考や感覚などを十分に体験した後に，言葉で括るのです．これは，マインドフルネス，そのもととなるヴィパッサナー瞑想の手法です．
例えば，「昔はこうだった・・・」という思いが自分の中に立ち現われてくると，その自体やそれによってもたらされる感覚などに身を浸し，それ自体を十分に味わったうえで，それは自分の中に現れた「考えだ」「思いだ」「記憶だ」といった認識が残ったら，それをつかって，「昔はこうだった・・・，と考えた（思った，思い出した）」というように言葉に置き換え，言葉で体験を括るのです．
「昔はこうだった・・・」という事柄の「内容」は，確かに「過去」のことでしょう．しかし，その事柄と出逢い，それを体験している，それ自体は「今」まさにその「瞬間」のことなのです．
このように，MBOTは「作業活動」と「現象それ自体を味わい，言葉で括る」ことで，「今」を生きることを支えます．ということを考えています(笑)
参考：MBOTについて書かれている書籍（雑誌は除く）
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